การเดินขึ้นลงบันได อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก

การเดินขึ้นลงบันได อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก

ในเวลาเดียวกันนอกจากพลังงานที่ใช้ในการเคลื่อนที่ในแนวราบแล้ว ต้องใช้พลังงานในการต่อสู้ในแนวดิ่งอีกด้วยและยังเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่มากขึ้นอีกหลายมัด โดยเฉพาะที่ขา ทำให้เพิ่มการใช้ VO2 max สูงมากกว่าในแนวราบอีก 30-40%

และเป็นการออกแรงต้านในแนวดิ่งในช่วงเวลาสั้น ทุกครั้งที่เราก้าวขา เสมือนออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ฮิตกัน ซึ่งแม้แต่การลงบันไดที่เราคิดว่าไม่ออกแรง แต่จริง ๆ เราต้องต้านแรงโน้มถ่วงและดึงพลังกล้ามเนื้ออีกหลายกลุ่มมาใช้ จึงนับว่า ‘ออกแรง’ มากขึ้น

จัดเป็น vigorous exercise ได้ครับ แม้ไม่มีการศึกษาโดยตรงวัดการขึ้นลงบันไดต่อโรค แต่มีประโยชน์เพราะเป็น vigorous exercise

ยิ่งเป็นการเดินขึ้นลง แบบเทรล หรือเดินบนกำแพงเมืองจีนนี้ คือการออกแรงที่ดีมาก ผมคำนวณด้วยอายุ น้ำหนัก สภาพอากาศ อัตราการเดิน ใช้เอไอช่วยคำนวณระยะทางและความสูงต่ำ ของ tower 14-18 ในทางเดินฝั่งตะวันตกของด่านกำแพงมูเทียนยู ได้ถึง 800 กิโลแคลอรี่

**แต่เป็ดปักกิ่งครึ่งตัว 1200 กิโลแคลอรี่**

ถ้าคุณจะคุมน้ำหนัก การควบคุมอาหารจึงสำคัญมากครับ