คุณหมอ คุณพยาบาล คุณต้องแข็งแรง … คู่มือหลีกเลี่ยงความปวกเปียก
ก่อนอื่นผมขอเล่าและอวยตัวเองก่อน ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดูแลตัวเองและผิวหน้ามาตลอด แต่ผมเคยป่วยจนดูแลคนไข้ไม่ไหวและน้อง ๆ ไล่กลับบ้านมาหนหนึ่ง หลังจากนั้น นอกจากการดูแลสุขภาพตามมาตรฐานทั่วไป ผมยังเพิ่มการดูแลตัวเอง "เฉพาะส่วน" เพิ่อให้ตัวเองมีสุขภาพกายที่ดีพอ เพื่อการรักษาคนไข้ และทำให้ตัวเองมีความสุข
1.เพิ่มการออกกำลังกายแบบต้านแรง เช่น ยกเวต ใช้ที่บีบเพิ่มกล้ามแขน แพลงก์ หรือตั้งโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง หน้าอก และแขน เพราะนี่คือส่วนที่ต้องทำงานมาก คุณลองใส่ท่อช่วยหายใจคนไข้ดิ้นมากสักสองคน ต่อด้วยใส่สายระบายทรวงอก ถ้าไม่ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ รับรองมีล้า มีหลอย
2.ยิ่งอายุมาก ต้องยิ่งออกกำลังมากขึ้น ถือเป็นวินัย ทำให้สามารถเดินราวด์ นั่งตรวจ ทำหัตถการ ได้ตลอดวัน ไม่เหนื่อยแม้ขึ้นลงหลายตึก ผมออกกำลังกายแบบแอโรบิก แบบทั่วร่างกาย สัปดาห์ละ 200-250 นาทีเป็นพื้นฐาน สมัยก่อนไม่ได้ทำสม่ำเสมอ แต่ตอนนี้ปรับเป็นสม่ำเสมอ กระจายเท่า ๆ กันทั้งสัปดาห์เพื่อลดการบาดเจ็บ ไม่มีคำว่าไม่มีเวลา คุณจัดหาเวลาได้เสมอ ทำงานต่อกัน ผมยังหาเวลาไปเดินรอบสนามโรงพยาบาล 10 นาทีได้เลย
3.นอน อันนี้สำคัญ พยายามอย่าอดนอน มันจะเพลียสะสม สมองล้า คิดช้า พลาดง่าย หมุนวนเป็นวงจรอุบาทว์ทำร้ายตัวเอง ไม่ต้องนอนเยอะ แต่ต้องพอ คือตื่นมาแล้วไม่งัวเงีย ใครทำงานอยู่เวรยิ่งสำคัญ มีเวลาให้นอน ใครไม่ได้อยู่เวร เมื่อจัดเวลาได้ ต้องนอน ให้ความสำคัญกับมันมาก ๆ อย่าเล่นโซเชียลมาก อย่าติดเกม อย่าติดซีรีส์ เวลานอนก็ต้องซื่อสัตย์เหมือนออกกำลังกาย
4.รักษามือยิ่งชีพ ผมเชื่อว่าแพทย์พยาบาลทุกคนใช้มือเป็นเครื่องมือหลัก ผมเลี่ยงกีฬาหรือกิจกรรมเกือบทุกชนิดที่มีโอกาสบาดเจ็บต่อมือ ขี่มอเตอร์ไซค์ผมก็สวมถุงมือแบบหนา ตัดเล็บต้องระวังเล็บขบ จะใช้มีดใช้ตะหลิว จะไม่ใช้ท่าที่จะเกิดอันตรายกับมือเลย ทาแฮนด์ครีมเป็นประจำ เพราะมือแห้งล้างบ่อย
5.อันนี้เทคนิคส่วนตัว ผมไม่กินหนักแต่ผมกินบ่อยขึ้น ปริมาณอาหารไม่มากกว่าเดิมแต่กระจายพลังงาน ต้องเคร่งครัดไม่งั้นจะอ้วน เพื่อให้ตัวเองมีแรงเพียงพอในการตรวจรักษา ไม่อด ไม่โหย ถ้าอดหรือโหย มื้อต่อไปจะกินหนักขึ้น และจะนำอาหารขยะเข้าตัวมากขึ้น ยกตัวอย่างสักวันแล้วกันนะครับ เช้า..ไข่ต้ม โอ๊ตมีล กาแฟดำ สาย..แซนด์วิชไก่ชิ้นเล็ก บ่าย..กาแฟดำ ขนมจีบสี่ลูก ผลไม้สามสี่ชิ้น เย็นมาก..สลัดผัก หมูย่าง กับนมสด อันนี้คือวันเบา ๆ เดินราวด์ ตรวจคนไข้นอก ทำหัตถการเบา ๆ ไม่หิว ไม่อ้วน เอาอยู่
6.ลงทุนกับรองเท้า เดินยืนทั้งวัน รองเท้าที่กระชับ นุ่มสบาย ไม่กัด ไม่รัด เป็นเรื่องสำคัญ แล้วจะเดินได้ทั้งวัน ไม่ทรมาน ไปลองหลาย ๆ คู่เลยครับ ส่วนตัวผมสวมรองเท้ากีฬาสีดำ ใส่ทำงานสบาย เดินออกกำลังกายระหว่างวันได้ด้วย
7.จิบน้ำบ่อย ๆ ทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่ล้า ใครลองตรวจคนไข้ทั้งเช้าโดยไม่ดื่มน้ำ รับรองเหนื่อยและล้าพอควร แต่ถ้าได้จิบน้ำบ่อย ๆ ชั่วโมงละสองสามอึกก็ได้ ผมทำและพบว่ามันช่วยให้ "อึด" ไม่ล้าง่าย ดื่มตอนไหน ก็ตอนเดินไปล้างมือ ใช้เจลแอลกอฮอล์ นี่แหละครับ มีขวดใส่หลอด สองสามอึกก็ชื่นใจ (อ้อ..ผมใช้แต่น้ำเปล่านะครับ)
ลองไปปรับใช้ดู หรือพี่น้องหมอพยาบาลใครมีเทคนิคดี ๆ มาแชร์กัน เพื่ออายุงานที่ยาวนาน ปฏิบัติงานอย่างแข็งแรง มีความสุข ไม่ล้มป่วยง่าย และช่วยคนไข้ได้เยอะขึ้นครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น