ถ้าลดน้ำหนักตัวลงได้ 6% ในเวลาหนึ่งปีครึ่ง ..สนใจไหมครับ
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่น้ำหนักตัวมาก คิดดัชนีมวลกายได้เกิน 30 หรือแม้แต่ดัชนีมวลกายเพียง 27 แต่ว่าดันมีความเสี่ยงการเกิดโรค คุณทำแบบนี้
1.เตรียมตัวเตรียมใจ อดทนสร้างวินัย ตั้งใจทำตลอด 68 สัปดาห์
2. เริ่มด้วยกินอาหารพลังงานต่ำ 1000-1200 กิโลแคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ โดยการกำหนดพลังงานเคร่งครัด มีการใช้อาหารทางการแพทย์เพื่อกำหนดพลังงานให้แม่นยำที่สุด
3. หลังจากผ่าน 8 สัปดาห์แรกไปได้ ให้คุณกินอาหารปกติทั่วไป ภายใต้คำแนะนำว่า พลังงานต่อวันต้องอยู่ที่ 1200-1800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ต่อเนื่องไปอีก 60 สัปดาห์
4. ห้ามกินดื่มอย่างอื่นอีก
5. เริ่มออกกำลังกายและเพิ่มกิจกรรมออกแรงในแต่ละวัน เริ่มที่ 100 นาทีต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ ปรับเพิ่มเวลาทุก 4 สัปดาห์ จนกว่าจะได้อย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องกันไปจนครบ 68 สัปดาห์ที่เราตั้งใจไว้
6. จัดเวลาเข้าทบทวน อบรมการจัดอาหารกับนักกำหนดอาหารทุกครั้ง ต้องเคร่งครัด จะได้แม่นยำ จำนวน 30 ครั้งในช่วง 60 สัปดาห์นี้
ถ้าคุณทำได้ครบ 68 สัปดาห์ น้ำหนักคุณจะลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 6 กิโลกรัม คุณทำได้ไหม ??
ถ้าคุณยังทำแบบนี้ไม่ได้ ก็ไม่มีประโยชน์ในการใช้ยาลดน้ำหนักครับ ทำไมน่ะหรือ ไปดูกัน
มีการศึกษาชื่อว่า STEP3 ศึกษาการลดน้ำหนักในผู้ป่วยที่ไม่เป็นเบาหวานและมีน้ำหนักตัวอย่างที่กล่าว จำนวน 611 คน มาแบ่งกลุ่ม โดยกลุ่มควบคุมให้ทำอย่างที่ผมกำหนดด้านบนและได้รับยาหลอก ส่วนกลุ่มทดลองนอกจากทำตามข้อกำหนด จะได้รับยา semaglutide แบบฉีดใต้ผิวหนังขนาด 2.4 มิลลิกรัมวันละครั้ง ต่อเนื่องไปจนจบระยะเวลา แล้ววัดผลว่าน้ำหนักลดลงต่างกันไหม และถ้านับคนที่น้ำหนักตัวลดจากเดิม 5% ในสองกลุ่มนี้จะต่างกันไหม
น่าทึ่งว่า มีคนที่สามารถเข้าร่วมและทำตามกติกาที่ว่าถึง 92% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด (บอกว่าความตั้งใจจริง สำคัญมาก)
ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ได้รับยา semaglutide น้ำหนักลดลงเฉลี่ย 16 กิโลกรัม ส่วนกลุ่มควบคุมลดลง 6 กิโลกรัม แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และถ้านับคนที่น้ำหนักลดลงจากเดิมมากกว่า 5% พบว่ากลุ่มที่ได้รับยา semaglutide มีถึง 86% เมื่อเทียบกลับ 47% ในกลุ่มควบคุม
แน่นอน คนที่ได้รับยา semaglutide มีผลข้างเคียงจากการใช้ยามากกว่า โดยเฉพาะผลระคายเคืองกระเพาะและลำไส้ จนต้องยุติการศึกษา มี 6% ในกลุ่มรับยาและ 3% ในกลุ่มควบคุม
ผลออกมาว่ายา semaglutide สามารถช่วย เสริม การลดน้ำหนักโดยควบคุมพลังงานและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดได้จริง (เหมือน liraglutide ที่เคยทำได้เมื่อสี่ปีก่อน)
**แต่ไม่สามารถใช้ยาอย่างเดียวโดยไม่ปฏิบัติตัวอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอได้เลย**
ผมตั้งใจเขียนและสื่อแบบนี้ เพื่อให้คุณให้ความสำคัญกับการควบคุมอาการและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก มากกว่าจะพุ่งประเด็นไปที่การใช้ยาและอาหารเสริมใด เพราะถ้าคุณคิดแต่จะใช้ยาโดยไม่ควบคุมปัจจัยอื่น คุณจะไม่ได้ผลอย่างที่การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นครับ
ลุงหมอหลอกดาว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น