การออกกำลังกายตามที่เราแนะนำกันนั้นส่งผลอย่างไร

 ถามว่าการออกกำลังกายตามที่เราแนะนำกันนั้นส่งผลอย่างไร

การออกกำลังกายที่เราแนะนำกันคือ "ออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความแรงปานกลาง ระยะเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายด้วยความแรงแบบหนักหน่วง ระยะเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย และมีการออกกำลังกายแบบเสริมกล้ามเนื้อประมาณ 30% ของปริมาณการออกกำลังกาย" ถ้าเราทำตามที่แนะนำนี้จะเป็นอย่างไร

มีการศึกษาแบบติดตามผลและรายงานตัวเอง ถึงปริมาณการออกกำลังกายและอัตราการเสียชีวิตที่เกิดขึ้น เพราะคงไม่สามารถแบ่งกลุ่มทดลองในกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย หรือกลุ่มที่ออกกำลังกายตามกำหนดได้ เพราะมันขัดกับจริยธรรมและไม่เป็นธรรมสำหรับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายนั้นเอง

จากการเก็บข้อมูลประมาณ 8 ปี กับคนประมาณ 470000 ราย อัตราการเสียชีวิตโดยรวม 59000 คน อัตราการเสียชีวิตที่มากสุดยังมาจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

ที่น่าตกใจคือ มีคนที่ได้รับคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายตามแนวทางนี้ประมาณร้อยละ 20 เท่านั้นเองนะครับ

กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบเสริมกล้ามเนื้ออย่างเดียวจะลดอัตราการเสียชีวิตโดยรวมลดลง จากคนที่ไม่ออกกำลังกายประมาณร้อยละ 11

ส่วนคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียวจะลดอัตราการเสียชีวิตโดยรวมลงได้ประมาณร้อยละ 29

แน่นอนว่าคนที่ออกกำลังกายทั้งสองวิธีนั้น อัตราการเสียชีวิตโดยรวมลดลงสูงสุดที่ประมาณร้อยละ 40

แม้ว่าข้อมูลจะมีความแปรปรวนมากเพราะมาจากการเก็บข้อมูลและการรายงานตัวเอง แต่มันก็บอกได้และยืนยันอย่างเป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่เชื่อถือได้และเป็นรูปธรรมว่า การออกกำลังกายอย่างที่แนะนำนั้นมันดีจริงนะ

ที่สำคัญคือ การออกกำลังกายแบบนี้มันไม่ยากเกินไปครับ อยู่ในวิสัยที่ทำได้ ทำมากได้มาก ทำน้อยได้น้อย ถ้าไม่ทำก็ไม่ได้อะไรเลยนะครับ

อย่าลืมอีกที
สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากพ่าย ให้มาเจอลิ้วพูน

อ่านฟรีครับ
BMJ 2020;370:m2031