เดินเที่ยวแบบปลอดภัย เจิดจ้าท้าแดด

 เดินเที่ยวแบบปลอดภัย เจิดจ้าท้าแดด (ฤดูร้อน 39 องศา)

คนเราปกติจะมีการสูญเสียน้ำที่ชื่อว่า insensible loss น้ำที่ออกทางลมหายใจ เหงื่อ ประมาณ 500-700 ซีซีต่อวัน

ถ้าอากาศร้อนหรือมีไข้ ร่างกายจะเสียน้ำส่วนนี้เพิ่ม อาจจะสูงขึ้นถึง 800-900 ซีซีต่อวัน

และยิ่งออกแรงหรือเดินเที่ยวตลอดจะยิ่งออกเร็วขึ้น ถ้าปรับตัวไม่ทัน จะคิดเหมือนเราสูญเสียน้ำเป็นลิตร ลองคิดดูถ่ายเหลวลิตรนึง อืมม เป็นลมได้ และเมื่อการระบายความร้อนด้วยน้ำของเราไม่ดี อาจเกิดลมแดดได้อีก การป้องกันจึงสำคัญมาก

สูญเสียน้ำมาก ๆ จะเริ่มวิงเวียน หน้ามืด อ่อนล้า เดินไม่ค่อยไหว เสียมาก ๆ โดยไม่ชดเชย จะเริ่มเบลอ ใกล้จะเป็นลม ใจสั่น

การดื่มน้ำบ่อย ๆ จึงสำคัญมาก ๆ สุด ๆ อย่ารอให้เสียน้ำเกือบลิตร หน้ามืดวิงเวียนแล้วค่อยดื่ม ให้จิบบ่อย ๆ ครั้งละอึกสองอึก ประมาณ 100 ซีซีต่อครั้ง ทุกครึ่งชั่วโมง (ถ้าทำได้) หรือถ้าใช้เวลานานกว่าจะได้ดื่มน้ำ ให้นั่งพักแล้วค่อย ๆ ดื่มน้ำ นอกจากได้พัก ได้ดื่มน้ำ จะช่วยไม่ให้สำลักอีกด้วย รวม ๆ กันก็ ลิตรถึงสองลิตรต่อการเดินทางต่อวัน (ไม่นับมื้ออาหารนะครับ)

ถ้าอากาศร้อน ให้พักบ่อยขึ้นด้วยครับจะได้ระบายความร้อนและจัดการความอ่อนล้าร่างกาย

แดดจัด ก็กางร่ม สวมหมวกกว้าง สวมเสื้อแขนยาวกางเกงขายาวแบบโปร่ง ๆ จะช่วยลดความร้อน กระจายความร้อนได้ดี

กลับมาพักสักครู่แล้วไปอาบน้ำเลยครับ ระบายความร้อนได้ดี ผ่อนคลายและสดชื่น แล้วนอนพักขา หาหมอนมาหนุนให้เท้าสูงขึ้นสักนิด จะสบายมากครับ

และถ้ามีโอกาส ไปนวดเท้าก่อนนอนได้ คือ สวรรค์ทีเดียวครับ