การลดน้ำหนัก

วันนี้แวะมาเล่าเรื่อง การลดน้ำหนัก

ถ้าทุกคนจำได้ ผมเคยยกตัวอย่างตัวเองเป็นกรณีศึกษา เรื่องการใช้ยาลดไขมันเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ช่วงหลังล็อคดาวน์มีผู้ป่วยหลายคน น้ำหนักตัวขึ้น ส่งผลถึงระดับน้ำตาลในการควบคุมเบาหวานแย่ลง เกือบทั้งหมดเกิดจากการกินอาหารที่ไม่สมดุล กินมากกว่าใช้และเก็บ ส่วนที่เหลือจึงเกิน

ตอนที่ผมเจอไขมันสูง ผมตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างแรงกล้า ศึกษาวิธี และวางแผนอย่างชัดเจน

- ลดขนมและของหวานทุกชนิด

- เครื่องดื่ม มีแค่น้ำเปล่ากับกาแฟดำ

- ลดผลไม้เหลือแค่ 1-2 ส่วนบริโภคต่อวัน

เมื่อน้ำหนักเริ่มลด ในสี่เดืิอน จึงเริ่มมาตรการ ลดแป้งในมื้ออาหาร เพิ่มเนื้อสัตว์และผัก หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน

ผมงดแอลกอฮอล์ทุกชนิด 100%

ปรับสัดส่วนการออกกำลังกาย แอโรบิก 70 ฝึกกล้ามเนื้อ 30 พยายามทำให้ได้ มากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์

จะเห็นว่า วิธีที่ผมใช้ คือวิธีที่ทุกคนรู้กันดี วิธีที่ทุกสมาคมแพทย์แนะนำมานานหลายปี สิ่งที่เติมเข้าไปคือ อิทธิบาทสี่ หลักการแห่งความสำเร็จที่ยึดถือมาตลอดชีวิต

ในช่วงแรก ๆ จะมีทุกข์ทรมานบ้าง เพราะเราไม่ชิน แต่ใช้อิทธิบาทสี่ควบคุมตัวเองมาตลอด บวกกับคำสอนสองอย่าง

1. ทางเดินสู่เกียรติศักดิ์ จักประดับด้วยดอกไม้ หอมหวลชวนจิตไซร์ ไป่มี

2. อันนี้คุณพ่อสอนมาแต่เด็ก อยากเอามาแบ่งปัน
"สิ่งใดทนได้.. ให้ทน สิ่งใดทนไม่ได้.. ก็ต้องทน"

ผ่านไปสองปีกว่า น้ำหนักตัวลดลง 10 กิโลกรัม โดยไม่เด้งขึ้น ไม่มีความอยากของหวาน มวลกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ได้ลดลงมากนัก

มีวินัยเวลาเลือกซื้ออาหารและกินอาหารอย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัย

ค่าอาหารที่หมดอย่างสิ้นเปลือง ลดลงมาก เอาไปสมัครสมาชิกวารสารการแพทย์ได้เลย

สุขภาพดีขึ้น หลับสบาย ผลเลือดดีขึ้นมาก

โดยไม่ได้ใช้ทางลัด ไม่ได้ใช้วิธีพิสดาร ราคาแพงแต่อย่างใด เพียงแค่
- คิดดี วางแผนอย่างดี
- อดทน ไม่ย่อท้อ
- เอาใจใส่ ปรับปรุงแก้ไข
- ทำอย่างสม่ำเสมอ

และผมเชื่อว่าทุกคนทำได้ เป็ดกาก ๆ อย่างผมยังทำได้ ผีแดง เรือใบ ไก่จิก อย่างพวกคุณก็ทำได้ครับ