สรุปเรื่องเลิกบุหรี่ในวันงดสูบบุหรี่โลก 2022 : Tobacco is Killing Us and Our Planet : การลดยาสูบช่วยรักษาสิ่งแวดล้อม
1.ความตั้งใจและพร้อมที่จะเลิกบุหรี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดและสำคัญเป็นอันดับแรกของการเลิกบุหรี่ หากใจไม่พร้อม ใจยังไม่อยากเลิก หรือถูกบังคับ โอกาสจะเลิกสำเร็จมีน้อยมากครับ
2.ปัจจุบันนี้เรามีความรู้และหนทางช่วยเหลือเพื่อเลิกบุหรี่มากมาย ถ้าเราไม่ทราบหรือสนใจ อาจลองอ่านหรือศึกษาจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ หรือปรึกษาแพทย์ได้ ผู้ที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีเลิกและวิธีช่วยเลิกครับ
3.มีความเชื่อที่ไม่ถูกต้องอยู่บ้าง ที่ว่าเลิกบุหรี่ทันทีอาจเสียชีวิต หรือเลิกบุหรี่จะทำให้แย่ลง ความจริงแล้ว การเลิกบุหรี่มีแต่เกิดประโยชน์และเกิดตั้งแต่วันแรกที่เลิก อาจต้องเจอการเปลี่ยนแปลงเช่น ไอและเสมหะมากขึ้นในช่วงแรก น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หงุดหงิดจากการอดบุหรี่ ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้มีวิธีช่วยเหลือครับ
4.นอกเหนือจากใจที่เข้มแข็ง คนสำคัญมากคือคนรอบตัวและครอบครัว หากครอบครัวให้การสนับสนุน เอาใจช่วย และช่วยดูแลกันตลอดกระบวนการเลิกบุหรี่ จะเพิ่มโอกาสสำเร็จมากขึ้น การเลิกบุหรี่จึงเป็นกิจกรรมครอบครัวที่เสริมสร้างแรงบวก น่าสนับสนุน และเป็นประโยชน์กับผู้สูบบุหรี่
5.กระบวนการเลิกบุหรี่จะเริ่มตั้งแต่ก่อนวันกำหนดเลิก มีการปรึกษาเพื่อเตรียมตัว การลดปริมาณสูบก่อนวันเลิก การเริ่มใช้ยาตั้งแต่ก่อนวันเลิก และเมื่อถึงวันเลิกเราจะไม่สูบอีกต่อไป การเตรียมตัวก่อนเลิกจะทำให้เรารับการอาการลงแดงบุหรี่ได้ดี ไม่กลับไปสูบซ้ำ
6.ยาอดบุหรี่ที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดคือ varenicline (ใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ) ตอนนี้ทางบริษัทเก็บคืนไปเพื่อตรวจสอบ ขณะนี้ยังไม่จำหน่าย ผมโทรสอบถามว่าน่าจะประมาณหลังกลางปี ตอนนี้เราใช้ยา bupropion SR ไปก่อน (ระวังในโรคลมชัก) หรือใช้ยา nortriptyline ก็ได้ ทั้งหมดร่วมกับหมากฝรั่งนิโคติน (แผ่นแปะ เห็นว่าไม่นำเข้ามา) จะช่วยลดอาการอยากบุหรี่ ลดการสูบซ้ำ โอกาสเลิกสำเร็จสูงขึ้น
7.ผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ที่ออกมาช่วยเลิกบุหรี่เช่น ลูกอม L-cysteine ก็ใช้ได้ผล (มีใช้ในไทยแล้ว), ยา cytisine ที่ทำงานคล้าย varenicline น่าจะทำงานได้ดี (รอวิจัยเพิ่ม) ส่วนบุหรี่ไฟฟ้านั้น แม้จะมีผู้ใช้แล้วเลิกบุหรี่มวนจุดสูบได้จริง แต่หลายคนยังต้องใช้บุหรี่ไฟฟ้าต่อเนื่องและยังอาจเจอสารเคมีในบุหรี่ไฟฟ้า จึงยังไม่ถือเป็นการเลิกบุหรี่ในตอนนี้
8.เมื่อเลิกบุหรี่ได้แล้ว ยังคงต้องติดตาม ให้การดูแลและให้กำลังใจต่อเนื่อง เพราะปัจจุบันบุหรี่ยังเข้าถึงง่าย ถึงแม้ราคาจะสูงขึ้นและถูกจำกัดพื้นที่การสูบ การกลับไปสูบบุหรี่ซ้ำแม้เพียงมวนเดียวก็ทำให้การเลิกบุหรี่ที่ผ่านมา ต้องกลับไปทำใหม่
9.การกลับมาเลิกสูบอีกครั้ง ไม่ใช่สิ่งผิด เพราะส่วนใหญ่ผู้ที่เลิกสูบได้ก็ผ่านการเลิกบุหรี่และไม่สำเร็จมาหลายครั้ง การกลับมาเริ่มกระบวนการเลิกบุหรี่อีกครั้ง ถือเป็นสัญญาณที่ดีในการรักษาสุขภาพ และควรสนับสนุนเต็มที่ทุกครั้ง
10.อันตรายจากควันบุหรี่มือสอง (bystander smoker) มีจริงและน่าเป็นห่วงมาก เพราะเขาเหล่านั้นไม่ได้สูบ จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุปัจจัยที่มาสนับสนุนการเลิกบุหรี่ ที่ไม่ได้ดีเฉพาะตัวเอง ยังดีกับคนรอบข้างอีกด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น