Borg scale
การวัดความรู้สึกว่าเหนื่อยเท่าไร ในการออกกำลังกายหรือออกแรง เป็นสิ่งที่ทำได้ยาก เพราะแต่ละคนมีการรับรู้และประสบการณ์ต่อความเหนื่อยที่ต่างกัน (perception)
ในปี 1970 Gunnar Borg.ได้ทำการศึกษาเพื่อวัดการรับรู้ความเหนื่อยเวลาออกแรง เพื่อวิจัยเชิงจิตวิทยา ทำเป็นระดับคะแนน 6-20 คะแนน
ต่อมาในวงการวิทยาศาสตร์ได้นำระบบคะแนนของบอร์กมาใช้สำหรับการบอกระดับการออกแรงและออกกำลังกายมากขึ้น
บอร์กจึงปรับปรุงและจัดหมู่ระบบคะแนนออกมาเป็น rate of percieved exertion บอกระดับความเหนื่อยออกเป็น 10 คะแนน โดย 1 คะแนนคือสบาย ๆ 10คะแนนคือเหนื่อยจนไปต่อไม่ไหว หายใจกระเส่า.
โดยใช้เป็นมาตรฐานวัดเป็นสากลครับ
ระดับออกกำลังกายปานกลางที่เราแนะนำคือ ระดับคะแนน 5-6 ถ้าออกแรงหนักคือ 7-8
หรือจะวัดง่าย ๆ คือ พูดยังพอรู้เรื่องเป็นประโยค แต่ให้ร้องเพลงจะร้องไม่ได้เพราะเหนื่อยมาก
ควรออกแรง ออกกำลังกายถึงระดับนั้นครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น