21 ธันวาคม 2561

health tips ออกกำลังกาย

อีกสิบวันจะถึงปีใหม่ เรามาเตรียมตัวรับปีใหม่กัน
health tips ต่าง ๆ นี้แนะนำออกมาให้ท่านนำไปหรือปรับใช้ตามความเหมาะสมนะครับ พวกท่านจะได้มีสุขภาพที่ดี
วันนี้มาชักชวนตั้งเป้าการออกกำลังกายให้ชัดเจนสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อน แนะนำให้ตั้งเป้าที่เป็นไปได้จริง เช่นเดินทุกวัน สามสิบนาที หรือปั่นจักรยานวันเว้นวัน ครั้งละ 40 นาที
การตั้งเป้าที่หลวมไม่เป็นรูปธรรมแม้จะยืดหยุ่น แต่ล้มเหลวและไปสู่หนทางปฏิบัติได้ยาก ต้องมีการกระทำ เวลา แผนการ ให้ชัดเจน จึงจะทำได้จริง
เลือกการออกกำลังให้เหมาะกับสิ่งแวดล้อม เวลาและเงิน วางแผนยาว ๆ ไปเลยหนึ่งปี และอย่างที่เคยแนะนำนี่คือ "ขั้นต่ำ" ที่เราต้องจัดสรรเวลาและงบประมาณมาให้ได้ เพื่อสุขภาพเราเอง
ผมแนะนำถนนโล่ง ๆ สวนสาธารณะ ลานวัด สนามกีฬา ในการเดินหรือวิ่ง เดินก็ให้ขยับแขน ไหล่ ก้ม ไปด้วยนะครับและกายบริหารง่าย ๆ แตะสลับ กระโดดตบ (ตบมือนะครับ อย่าตบใคร)
คุ้ยหาเสื้อหลวม ๆ กางเกงวอร์มหรือขาสั้นสบาย ๆ อาจจะเสียเงินซื้อรองเท้ากีฬาสักคู่ ถุงเท้าสักสองคู่ แค่นี้ก็ทำได้แล้ว
"คิดแผนแค่ไหน สุขภาพก็ไม่เกิด
ลงมือทำเถิด สุขภาพก็บังเกิดโรคภัยก็ไม่มา"

20 ธันวาคม 2561

กระเทียมและวิตามินบีหนึ่ง

เรื่องน่ารู้ก่อนนอน
กระเทียม เป็นพืชที่มีประโยชน์หลายชนิด กระเทียมสดมีประโยชน์หลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือสาร Allithiamine คล้าย ๆ กับวิตามินบีหนึ่ง thiamine แต่ว่าละลายในไขมันได้ ก็เรียกว่ามีวิตามินสูงเช่นกัน ชื่อทางเคมีของ allithiamine คือ thiamine allyl disulfide (or TAD) เจ้าวิตามินบีหนึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเผาผลาญพลังงานคาร์โบไฮเดรต
ทหารกรีกโบราณกินกระเทียมสดเพราะเชื่อว่าเพิ่มพลัง ก็น่าจะเป็นเพราะวิตามินบีหนึ่งมาก มีความเชื่อว่าเพิ่มพลังทางเพศด้วยนะ
บางคนใช้กระเทียมขูดผิวนำมาทากลากเกลื้อน
บางคนกินขับลม
บางคนก็เอามาทำเป็นหมูทอดกระเทียม หอมฉุยเลย

health tips ลดเค็ม

อีกสิบเอ็ดวันจะถึงวันปีใหม่ เรามาเตรียมตัวรับปีใหม่กัน
คำแนะนำวันนี้คือลดเค็มครับ คำว่าลดเค็มคือลดปริมาณเกลือในอาหาร เราต้องยอมรับว่าทุกวันนี้เราบริโภคอาหารเค็มจนเป็นปรกติ คุ้นเคยกับอาหารเค็มกันมาหลายสิบปี จนบางครั้งเรา "ไม่รู้สึก" ว่ามันเค็ม
เรามาตั้งเป้าว่าจะลดอาหารเค็มลงดีกว่าครับในปีใหม่นี้ ทำได้ง่าย ๆ คือ ลดการใส่เครื่องปรุงรส ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว เต้าเจี้ยว ซ้อส ผมเข้าใจดีว่าคงจะหักดิบยาก และเราค่อย ๆ ลดลงได้
หรือถ้าทำอาหารเองก็ใส่เคริ่องปรุงลดลงและลดผงชูรสครับ จะลดปริมาณเกลือในอาหารได้มาก
ส่วนใครชอบกินบะหมี่สำเร็จรูป ผมขอแนะนำให้กรองกินแต่เส้นครับ ลดเกลือไปได้เยอะเลย ส่วนอาหารสำเร็จ อาหารกระป๋องอาจจะเลี่ยงยาก ขอไม่เติมเครื่องปรุงเพิ่มก็พอครับ
คุณทำได้ เริ่มปีใหม่นี่เลย โชคดีนะครับ

บังเอิญเจอนิ่วในถุงน้ำดี จะทำอย่างไร

บังเอิญเจอนิ่วในถุงน้ำดี จะทำอย่างไร ?
หลายครั้งที่มีปัญหานี้และทำให้เจ้าของนิ่วเกิดความเครียดสับสนว่าจะจัดการกับนิ่วอย่างไรดี ผมคิดว่าลองอ่านข้อมูลตรงนี้ดูก่อนมาจากตำราโรคระบบทางเดินอาหาร Sleisenger and Fordtran 's 10th edition
แล้วไปเจอได้ไงล่ะ ... ทั้งหมดก็มาจากการตรวจทางรังสีวิทยาเช่นอัลตร้าซาวนด์หรือเอ็กซเรย์คอมพิวเตอร์ในส่วนช่องท้องด้วยสาเหตุอื่น ๆ แล้วไปพบนิ่วโดยบังเอิญ เช่นอัลตร้าซาวด์ดูไตแล้วบังเอิญไปพบ หรือเอ็กซเรย์คอมพิวเตอร์ตรวจมะเร็งลำไส้แล้วไปพบเข้า
โดยที่คนคนนั้นไม่ได้มีอาการแบบนิ่วในถุงน้ำดีหรือผลอันจะเกิดแทรกซ้อนจากนิ่วเลย
จากการศึกษาที่ผ่านมาที่ติดตามคนที่บังเอิญพบนิ่วนั้นมีหลายการศึกษาตัวเลขื่พบว่าในกลุ่มคนที่พบนิ่วแบบไม่มีอาการเมื่อติดตามไปจะพบอาการนิ่ว ส่วนมากก็ปวดน่ะครับประมาณ 2% ต่อห้าปี และยิ่งติดตามนานไปโอกาสเกิดอาการจะยิ่งลดลง
ส่วนตัวเลขที่แสดงถึงผลข้างเคียงอันรุนแรงจากนิ่ว...ไม่ใช่แค่ปวดคือ 3% ต่อสิบปีจากการศึกษา GREPCO ในอิตาลี จากการศึกษานี้ตัวเลขอาการปวดก็ไม่มากเช่นกัน
และคนที่จะต้องเข้ารับการผ่าตัดถุงน้ำดี มีแค่ 7%
ข้อมูลที่แสดงให้เห็นบอกว่า ถ้าเริ่มต้นจากไม่มีอาการใด ๆ เมื่อติดตามไปห้าปีสิบปีพบว่าโอกาสจะเกิดอาการปวดจากนิ่ว หรือกระทั่งโอกาสเกิดผลข้างเคียงรุนแรงมีไม่ถึง 5% คำแนะนำที่จะผ่าตัดถุงน้ำดีเมื่อบังเอิญเจอนิ่วจึงไม่ได้หนักแน่นนัก เพราะโอกาสเกิดอันตรายมันน้อยจะไปตัดสินใจตอนเกิดอาการก็ไม่แย่เกินไป
สิ่งที่ต้องคิดต่อมาคือ แล้วถ้ากลัวมากจะเอาออกได้ไหม ก็ต้องมาดูว่ากระบวนการการผ่าตัดนั้นมีอันตรายเพียงใด
ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดแบบเปิดหน้าท้องหรือส่องกล้องนั้น อันตรายแทรกซ้อนต่ำมากเช่นกัน (ยกเว้นกลุ่มคนที่เสี่ยงสูงมาก) จึงดูเหมือนแม้จะทำตอนเกิดอาการแล้วก็ไม่ได้อันตราย
การตัดถุงน้ำดีไว้ก่อน ก่อนเกิดอาการจึงไม่เป็นที่แนะนำมากนักเพราะประโยชน์เกิดน้อย หรือผ่าตัดด้วยสาเหตุอื่น ๆ ก็ไม่แนะนำให้พ่วงการนำถุงน้ำดีออกแต่อย่างใด
แต่ก็มีผู้ป่วยบางกลุ่มที่พอมีหลักฐานว่าการตัดถุงน้ำดีก่อนเกิดอาการเมื่อบังเอิญตรวจพบ "อาจจะ" ได้ประโยชน์ คำว่าได้ประโยชน์นี้คือหากรอให้เกิดอาการหรือผลแทรกซ้อนจะผ่าลำบากหรืออัตราการเสียชีวิตจะสูงขึ้นมาก เช่นกลุ่มผู้ที่ปลูกถ่ายอวัยวะ
จากข้อมูลตรงนี้ท่านสามารถเลือกตัดสินใจได้ว่าหากพบโดยบังเอิญจะผ่าไหม และหากถามต่อว่ามียาอะไรช่วยไหม คำตอบคือไม่มีข้อบ่งชี้การให้ยา ursodeoxycholic acid ในคนที่ "ไม่มีอาการ" จึงไม่มีการให้ยาครับ
สารที่เชื่อว่าอาจจะช่วยไม่ให้เกิดนิ่วคือยาสเตติน กาแฟ และวิตามินซี ยังไม่ได้มีหลักฐานแน่นหนาที่จะบอกว่าช่วยป้องกันการเกิดนิ่วหรือลดโอกาสเกิดผลแทรกซ้อนหากมีนิ่วแล้วครับ
ในส่วนตัวผมเองหากมีคำถามจากคนที่เสี่ยงต่ำและไม่มีอาการก็จะแนะนำผลดีผลเสียแบบนี้แหละครับแล้วส่งให้ไปคุยต่อกับศัลยแพทย์ผู้ที่จะผ่าต่อไปครับ
"เรื่องผ่าไม่คล่องไม่เจนจัด แต่เรื่องกำหนัด..ไม่เคยปัด ถนัดยิ่ง"

19 ธันวาคม 2561

health กำจัดสารภูมิแพ้

อีกสิบสองวันจะถึงปีใหม่ เรามาเตรียมตัวเริ่มปีใหม่กัน
กับคำแนะนำชักชวนวันนี้ ทำความสะอาดที่นอน ห้องนอน
หลาย ๆ คนประสบปัญหาไอ มีน้ำมูก อันเนื่องมาจากไรฝุ่น ขี้แมลงสาบ หยากไย่ ฝุ่นสะสม บางคนมีสิ่งของในห้องนอนหรือบริเวณเตียงนอนมากเกินไป เป็นที่สะสมของฝุ่น เชื้อรา
ถึงแม้เราจะไม่ได้เป็นโรคหอบหืด ภูมิแพ้ แต่สิ่งต่าง ๆ เหล่านั้นก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออก ไปขายต่อ บริจาค จัดให้โล่งโปร่ง มีการระบายอากาศ ลดฝุ่น ไรฝุ่น หยากไย่ เริ่มทำในช่วงปีใหม่นี้ สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มทำที่แหละครับ
ใครจะซื้อของขวัญให้ตัวเองเป็นผ้ากันไรฝุ่นก็ไม่เลว หรือขนเครื่องนอนออกมาตบฝุ่นตากแดดบ่อย ๆ สร้างสุขอนามัย เพิ่มนิสัยความมีวินัย และได้ออกกำลังกายด้วย
แล้วพบกับเทคนิคใหม่ ๆ ในวันต่อ ๆ ไปครับ

บทความที่ได้รับความนิยม