กะเพราไก่ไข่ดาว กินเซฟ ๆ

 กะเพราไก่ไข่ดาว กินเซฟ ๆ

เชื่อว่าหลายคนคงกินเมนูนี้เป็นหลัก ก็ไม่ผิดครับ ง่าย อร่อย พลังงานสารอาหารครบ วันนี้เรามากินเมนูนี้แบบเซฟกัน

พลังงาน 500-600 กิโลแคลอรี่ต่อจานครับ ส่วนมากมาจากโปรตีนและไขมัน (ผัดและทอด) ส่วนพลังงานจากคาร์บก็ปรับได้ตามข้าวที่กิน

ลดข้าวลงสักหน่อย ใช้น้อยอย่ากินเยอะ ใช้เยอะก็อย่ากินเยอะ ข้าวถ้วยเดียวก็พอ เพราะมีพลังงานจากอย่างอื่นมาเสริม

ใช้ไข่ต้มแทนไข่ดาว ลดการใช้น้ำมันทอด ลดพลังงานลง 70-80 กิโลแคลอรี่เลยนะ กินไข่แดงได้นะครับ วันละฟองสองฟอง ไม่ได้แย่อะไรนะ คอเลสเตอรอลในเลือดไม่ได้ขึ้นสูงจากไข่วันละ 1-2 ฟอง

เนื้อไก่ไร้หนัง รับโปรตีนดี ๆ จากไก่และเอาไขมันอิ่มตัวออกครับ ไขมันอิ่มตัวไม่ค่อยดีต่อหัวใจและหลอดเลือด กินอร่อยเซฟ ๆ ได้

ไม่ต้องใส่พริกน้ำปลา นี่คือแหล่งเกลือเกินที่มากมาย ถ้างดตรงนี้ได้ ลดเกลือในอาหารได้เยอะเลย ยิ่งโรคหัวใจ โรคไต โรคความดันสูง ยิ่งต้องลด

ที่สำคัญ พวกชานมไข่มุกเติมวิปครีม ช็อกโกแลตเย็นเพิ่มไซรัป ที่กินหลังกะเพราไก่นี้แหละที่ทำให้อ้วน

คิดอะไรไม่ออกบอกกะเพรา
แต่ถ้าคิดถึงเรา ก็เอาเบอร์ห้องไป