รู้จัก weekend warrior ไหมครับ
นักรบสุดสัปดาห์ ใช้เรียกคนที่ออกกำลังกายเพียงช่วงเสาร์อาทิตย์ คือ ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่จัดหนัก เพียงแค่สองวันทำจนได้ปริมาณเท่าที่กำหนด
ตัวอย่าง แนะนำออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ นายพายุดเลือกที่จะออกกำลังกายทุกวัน วันละ 21.4 นาทีเพราะทำงานข้าราชการเลิกสี่โมงหยุดเสาร์อาทิตย์ สะดวกเขาล่ะ ในขณะที่นายพาวิดเลือกออกกำลังกายแค่เสาร์และอาทิตย์วันละ 75 นาที เพราะทำงานออฟฟิศเลิกดึก ทำโอทีอีก
ก่อนหน้านี้เรามีการศึกษาหลายชิ้นงานแหละที่บอกว่าแบบนั้นดีกว่า แบบนี้ดีกว่า แบบนู้นผลเสียเยอะ แบบนี้ผลเสียน้อย รวม ๆ ออกมาว่าไม่ต่างกันสักเท่าไรหรอก เลือกที่เหมาะสมกับตัวเราก็พอ เรามาดูข้อมูลใหม่ที่เก็บจาก Nation Wide Cohort เจตนาเก็บข้อมูล เก็บนานสิบปี จำนวนคนสามแสนกว่าคน เรียกว่าแม้เป็น Cohort แต่ก็ขนาดใหญ่และนานมาก พอที่จะบอกอัตราการเสียชีวิตและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีกว่าของเดิม ๆ **ใครสนใจไปอ่านฉบับเต็มได้ฟรีนะครับ**
สรุปออกมาว่า ถ้าปริมาณการออกกำลังกายเท่ากัน คุณจะหารเฉลี่ยแบบคุณพายุด หรือ คุณจะจัดหนักช่วงเสาร์อาทิตย์แบบคุณพาวิด อัตราการเกิดโรคหัวใจหรืออัตราตายต่างกันน้อยมากและไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ และไม่ว่าคุณจะจัดถี่หรือจัดหนัก รับรองว่าดีกว่า "อยู่เฉย ไม่ขยับ ไม่ออกกำลังกาย" อย่างชัดเจนทั้งคู่
ผมแอบคิดว่า การศึกษาอาจมีข้อสังเกตเรื่องใช้การสอบถาม ไม่ได้มีการวัดค่าใด ๆ ที่เป็นตัวเลขชัด ความจำของคนอาจไม่เที่ยงตรง และอัตราการเสียชีวิตอัตราโรคหัวใจในคนกลุ่มนี้ไม่ค่อยมากอยู่แล้ว การติดตามประมาณจากอายุ 40 ไปถึงอายุ 50 ปี ก็อาจจะไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่มากนัก ตายไม่เยอะ แต่จะไปทำการศึกษากับกลุ่มคนอายุมากก็คงจะมา warrior ไม่ไหวหรอกครับ
อย่างไรเสีย การออกกำลังกายจะมากจะน้อย ยังดีกว่าการกลิ้งไปกลิ้งมาและนั่งแช่ดูซีรี่ส์หรือไถมือถือทั้งวันแน่นอนครับ ส่วนจะออกกำลังรูปแบบใด ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราได้ จะเบา ๆ ทุกวัน จะจัดหนักสุดสัปดาห์ จะผ่อนส่งเช้าเย็น ได้หมดครับ
คุณล่ะเป็นประเภท "ทุกวันวันละรอบ" หรือ "นานทีแต่ขยี้ยับ" บอกกันได้นะครับ
ที่มา
dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840–848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น