รายงานและเล่าให้ฟังเรื่อง เป้าหมายปีใหม่
ผมทำเป้าหมายปีใหม่ไปแล้วเกินครึ่ง หลายข้อต้องทำต่อเนื่อง ก็เริ่มไปเยอะแล้ว วันนี้จะเล่าการออกกำลังกาย
เดิมทีผมออกกำลังกายแบบแอโรบิก และเล่นกีฬามายี่สิบห้าปี เมื่ออายุมากขึ้นจึงเริ่มผสมการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อฝ่อ และปีนี้เป็นต้นไปเริ่มจริงจัง
ผมเลือกใช้วิดีโอเกม ที่เป็นการออกแรง เพราะสามารถทำได้ทุกเวลา ไม่ขึ้นกับสภาพอากาศ ทำเองได้ แถมมีความสนุกจากเกม ตัวเกมก็เก็บสถิติให้เราด้วย
สิ่งที่เลือกใช้คือ เกม Ring Fit Adventure และ Fitness Boxing 2 บนเครื่องเกมนินเทนโดสวิตช์ ทั้งสองเกมนี้ได้ออกท่าทาง มีอุปกรณ์เพิ่มแรงต้าน มีท่าทางต่าง ๆ ครบทั้งร่างกาย
โดยเพิ่มการออกกำลังกายจากการเดินวิ่งเดิม เพิ่มเล่นสองเกมนี้ สลับวันกัน ครั้งละ 30 นาที เริ่มจากเบาไปหนัก (เกมจะเพิ่มให้ หรือเราจะปรับเองก็ได้)
ผ่านมาสามเดือน สิ่งที่ได้จริง ๆ คือ รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับ ไขมันใต้ผิวหนังลดลง ความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวมากขึ้น ยืนทำหัตถการนาน ๆ ได้โดยไม่ล้า
นอนหลับสบายขึ้น ขับถ่ายคล่อง ในช่วงแรก ๆ จะมีอาการปวดล้า ขยับลำบาก แต่พอชินและปรับตัวได้ คราวนี้สบายเลย
การออกกำลังกาย ไม่ได้ลดน้ำหนักมากนะครับ ผมคุมน้ำหนักจากการคำนวณพลังงานที่กินในแต่ละวันมากกว่า เมื่อห้าปีก่อนลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม และสามปีมานี้ น้ำหนักเท่าเดิมเลยครับ รักษาวินัยมาตลอด
ลงทุนออกกำลังกาย คุมอาหาร นอนหลับดี ผลแห่งการกระทำเริ่มชัดขึ้น สุขภาพดี ไม่ป่วย ทำงานได้นาน สมองแจ่มใส
มาชวนทุกคนทำครับ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายใด ๆ ก็ได้ รองเท้าคู่เดียวกับใจมุ่งมั่น ก็ออกกำลังกายได้แล้วครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น