พลังแห่งการลดความดันโลหิต

 พลังแห่งการลดความดันโลหิต

การปรับชีวิตสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง สามารถลดความดันโลหิตตัวบนได้อย่างชัดเจน

1.การลดน้ำหนัก ให้น้ำหนักตัวมาอยู่ในระดับดัชนีมวลกายที่ไม่เกินเกณฑ์ ขอไม่เกิน 25 สามารถลดความดันโลหิตลงได้ 5-20 มิลลิเมตรปรอท

2.การใช้อาหาร DASH ผักผลไม้มาก ธัญพืชเส้นใย ใช้นมพร่องมันเนย ลดไขมันอิ่มตัว สามารถลดความดันโลหิตลงได้ 8-14 มิลลิเมตรปรอท

3.ลดเค็ม บริโภคเกลือโซเดียมน้อยกว่าวันละ 2.4 กรัม (คือจืดสนิท) สามารถลดความดันโลหิตลงได้ 2-8 มิลลิเมตรปรอท

4.ออกกำลังกายระดับความแรงปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความดันโลหิตลงได้ 3-9 มิลลิเมตรปรอท

5.อันนี้บอกก่อนว่า เขียนตามข้อเท็จจริง แต่ส่วนตัวไม่ค่อยเห็นด้วย คือ ควบคุมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวันในผู้ชาย และไม่เกิน 1 ดื่มมาตรฐานต่อวันในผู้หญิง สามารถลดความดันลงได้ 2-4 มิลลิเมตรปรอท เหตุที่ไม่ค่อยเห็นด้วยเพราะ แม้จะลดความดันลงได้ แต่ลดลงไม่มากและต้องแลกมาด้วยอันตรายจากแอลกอฮอล์ในระบบร่างกายอื่น ๆ และการควบคุมให้ได้ตามกำหนดทำได้ยาก ส่วนใหญ่จะดื่มเกิน

ไม่ว่าคุณจะใช้ยาลดความดัน หรือไม่ใข้ยาลดความดัน การปฏิบัติตัวนี้ก็ต้องทำเสมอ

ภาพ : Majorie Gestring (เสียชีวิต) นักกีฬากระโดดน้ำชนิดสปริงบอร์ด ทีมชาติสหรัฐอเมริกา คว้าเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เยอรมันในปี 1936 เธอได้รับการบันทึกว่าเป็นนักกีฬาโอลิมปิกที่อายุน้อยที่สุดที่ได้เหรียญทอง ด้วยอายุ 13 ปี 268 วัน และยังคงสถิติจนถึงปัจจุบัน (นักกีฬาสเก็ตบอร์ดสาวญี่ปุ่นที่ได้เหรียญทองไม่กี่วันที่ผ่านมา อายุ 13 ปี 330 วัน)