กินกล้วยก่อนนอนแล้วจะหลับสบาย จริงหรือ

เรื่องน่ารู้ก่อนนอน : กินกล้วยก่อนนอนแล้วจะหลับสบาย จริงหรือ

เป็นสิ่งที่เราแนะนำกันมาตลอดว่าการกินกล้วยสักลูกก่อนนอนจะช่วยการนอนหลับ ด้วยหลักการที่ว่าในผลกล้วยจะมีกรดอะมิโน L-tryptophan จำนวนมาก กรดอะมิโนทริปโตแฟนนี้มันเป็นต้นกำเนิดของสารสื่อประสาทซีโรโทนิน ซึ่งมันช่วยการนอนหลับ เราเลยคิดแบบมีหลักการและเหตุผลว่ากล้วยก็น่าจะช่วยทำให้นอนหลับได้ดี

แต่ยังไม่มีหลักฐานเชิงประจักษ์หรือการติดตามผู้ป่วยแบบไปข้างหน้าที่มีการควบคุมตัวแปรดี ๆ ว่ากล้วยทำให้นอนหลับดีขึ้นจริงหรือไม่ ส่วนมากมาจากการศึกษาย้อนหลังและการสอบถาม ณ ช่วงเวลาใดช่วงเวลาหนึ่ง การศึกษาแบบนี้จะมีอคติและตัวแปรปรวนมาก และส่วนมากจะทำในผู้ป่วยที่ไม่ปัญหานอนไม่หลับ เรียกว่ามีผลทางใจและผลจากยาหลอกเยอะมาก ต่อให้ยาหลอกนั้นจะเป็น แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ส้ม หรืออะไรก็ตาม

สิ่งที่ต้องระวังคือการกินอาหารใกล้เวลานอนอาจทำให้ท้องอืด และหากต้องควบคุมน้ำตาลและน้ำหนัก กล้วยจัดเป็นอาหารที่มีพลังงานสูงเช่นกัน ต้องนำมาคิดคำนวณพลังงานรวมในแต่ละวันด้วย แต่หากใครชอบ "กล้วย" ก่อนนอน กิน "กล้วย" แล้วตัวเบานอนสบาย อันนี้ก็แล้วแต่บุคคลไปนะครับ

คุณล่ะ ชอบกินกล้วยก่อนนอนไหมครับ ?