สามารถออกกำลังกายได้มากกว่าค่าขั้นต่ำนะ

ออกกำลังกาย ออกแรง ... อะไรคือเหมาะสม

วันนี้ออกตรวจผู้ป่วยนอก มีผู้ป่วยสุภาพสตรีสูงวัยมาติดตามการรักษา คำถามที่ผมมักจะเพิ่มเติมเสมอเวลาติดตามการรักษา คือ การกิน การอยู่ การออกกำลัง การฉีดวัคซีน การป้องกันโรค และวันนี้ก็ถามเช่นเดิม

"ออกกำลังกายด้วยวิธีใดครับ" คำตอบทำให้ผมฉุกใจคิดและมาบอกพวกท่าน
"ยืนแกว่งแขนค่ะ ประมาณ 20 นาที จากที่แต่ก่อนเดินออกกำลังกาย อสม.สอนให้ทำทุกวัน"

ขอชื่นชม อสม. หมู่บ้านนี้ก่อนที่สามารถกระตุ้นเตือนให้ลูกบ้านออกกำลังกายได้ทุกวัน วันละ 20 นาที ไม่ง่ายนะครับ

แต่ว่าสิ่งที่เราเข้าใจอาจจะคลาดเคลื่อนกับภาครัฐนำเสนอ การออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเป็นสิ่งดี การโยกตัว ย่อเข่า โยนแขน ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี ได้ประโยชน์แน่ ๆ แต่ถ้าท่านทำได้มากกว่านั้นก็ให้ทำเพิ่มได้ครับ เพราะคำว่าออกกำลังกาย "อย่างน้อย" 150 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำมากกว่านั้นไม่ได้นะครับ ถ้าเงื่อนไขร่างกายเราทำได้ให้เราค่อย ๆ สะสมแต้มการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ได้เลย

และที่สำคัญไม่ต้องลดการออกกำลังกายที่เดิมทำได้มากอยู่แล้วลงมาน้อยกว่าเดิมก็ได้ครับ

การออกกำลังกายแกว่งแขน โยกตัว ย่อเข่า เป็นการออกกำลังกายที่ดี ไม่เปลืองพื้นที่ ไม่เสียเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย  เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่หรือสมรรถนะทางกายไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหนัก

ถ้าท่านทำได้มากกว่านั้น มีเวลา มีพื้นที่ มีทุนทรัพย์ ให้เราทำเพิ่มก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเองไปได้เลยครับ

ปล. ที่บ้านของแอดมิน หนาวแล้วนะ