การออกกำลังกายนั้น นอกจากจะออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่แนะนำ ขนาดปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์แล้ว
ควรมีการออกกำลังกายแบบ resistance คือ ต้านแรง เช่นการยกน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์น้ำหนักในยิม หรือใช้น้ำหนักตัวเองเช่น ดันพื้น โหนบาร์ ลุกนั่ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้วย
โดยเฉพาะผู้ที่เข้าสู่วัยกล้ามเนื้อถดถอย หากไม่มีการออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ แต่ถ้าฝึกประจำ มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลงช้า สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ดี
หรือแม้แต่ผู้ที่แข็งแรงดีก็จะทำให้แข็งแรงและคล่องแคล่ว การทำงานทำได้ทนขึ้น
นอกเหนือจากนี้หากต้องการควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักก็ต้องออกกำลังแบบนี้ ให้กล้ามเนื้อใช้พลังงาน และให้พลังงานส่วนเกินมาเก็บมาใช้ที่กล้ามเนื้อแทนไขมัน
คุณสุภาพบุรุษ ก็จะได้มวลกล้ามเนื้อเพิ่ม กระชับขึ้น แต่ว่าถ้าอยากจะมีกล้ามเด่นๆเป็นที่น้ำหมากหก ต้องกินอาหารโปรตีนเพิ่มขึ้น และรักษาวินัยการออกกำลังกาย ทำต่อเนื่องกันอย่างน้อยๆ หกเดือน
สุภาพสตรีไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่ ไม่ต้องกลัวไม่งาม เพราะฮอร์โมนเพศหญิงของคุณไม่ปล่อยให้คุณเป็นคนเหล็กหญิงอย่างแน่นอน
แต่คุณจะได้ความสมส่วน เข้ารูป ดังเช่นตัวอย่างในภาพ
ดังนั้น เราทุกคนมาออกกำลังกายกันนะครับ
หนึ่งสอง หนึ่งสอง อิคึ อิคึ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น