เพิ่ม และ ลด

 เพิ่ม และ ลด

ง่าย ๆ เอาไปใช้ได้เลย

ลด

ลดเกลือ .. ลดซ้อส ลดเครื่องปรุง

ลดน้ำตาล .. ลดเครื่องดื่มใส่น้ำตาล ลดขนม

ลดยูริก .. ลดเหล้า ลดเครื่องในสัตว์

ลดน้ำหนัก .. ลดปริมาณอาหารทุกชนิด

ลดไขมัน .. ลดปริมาณไขมันทุกชนิด ลดไขมันอิ่มตัว

ลดการติดเชื้อ .. ล้างมือ รักษาสุขอนามัยพื้นฐาน

เพิ่ม

เพิ่มความทนทาน .. ออกกำลังกายแบบต้านน้ำหนัก

เพิ่มสมรรถนะกาย .. ออกกำลังกายแอโรบิก

เพิ่มเส้นใยอาหาร .. กินข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแข็ง

เพิ่มคุณภาพการนอน .. งดไถมือถือก่อนนอน

เพิ่มแคลเซียม .. กินไข่ ดื่มนม

เพิ่มสมาธิและสมรรถนะสมอง .. ทำงานอดิเรกที่จริงจังขึ้น

สั้น ๆ และทำได้จริง เห็นผลเร็ว